Mitä elimistölle tapahtuu, jos ohitat ateriat? Tässä ovat vaikutukset painoon ja terveyteen
Painonnousu ja lihasmassan menetys
Ateria, jota sinun ei pitäisi ohittaa, on aamiainen . Lukuisat tutkimukset osoittavat, että tämä huono tapa edistää ylipainoa ja liikalihavuutta. Paastuttaessa menetämme ensin nesteen, sitten lihakset ja lopulta rasvan. Paasto kytkee aivot päälle ja saa meidät kuluttamaan hiilihydraatteja. Siksi, jos ohitamme ateriat, kehomme poistaa proteiinia lihaksesta saadakseen glukoosia. Tällä tavoin menetämme lihasmassaa.
Edistää joo-vaikutusta
Kun ohitamme ateriat ja noudatamme rajua ruokavaliota, mainostamme ns. "jo-jo-vaikutusta" , joka syntyy, kun laihdutamme ja laitamme sen heti takaisin. , usein enemmän kuin menetimme. Tämä on erityisen haitallista terveydelle, koska se vaikuttaa aineenvaihduntaan ja edistää painonnousua.
Hidastaa aineenvaihduntaa
Aterioiden ohittaminen hidastaa aineenvaihduntaa, joka on kalorien kulutus levossa. Aivot pitävät paaston jälkeen tapahtuvaa äkillistä nälkää uhkana, joka stimuloi aineenvaihduntaa energian säästämiseksi. Tämän seurauksena kehomme polttaa vähemmän kaloreita, mikä johtaa painonnousuun. Jos haluat toisaalta pitää aineenvaihduntasi aktiivisena, on tärkeää syödä vähän ja usein: 3 pääruokaan tulisi liittää 2 välipalaa, yksi keskellä aamua ja yksi keskellä iltapäivää.
Lisää vatsan rasvaa
Rasvan kertyminen vatsaan aiheuttaa terveysriskejä, koska se altistaa korkealle verenpaineelle, sydän- ja verisuonitauteille, aivohalvauksille ja sydänkohtauksille. Jos keho ei saa ruokaa jonkin aikaa, se pyrkii pitämään rasvavarastot vatsassa, syömään vähän ja kertymään enemmän.
Seuraukset mielelle ja mielialalle
Aterioiden ohittaminen aiheuttaa glukoosipitoisuuden laskun , joka vaikuttaa myös aivoihin. Jos emme syö aamiaista aamulla, emme tarjoa keholle oikeita ravintoaineita päivän aloittamiseksi. Monimutkaisten hiilihydraattien, kuten täysjyvätuotteiden, mutta myös hyvän proteiinin ja rasvan syöminen aloittaa päivän oikealla tavalla. Nälkäisyys vaikuttaa myös mielialaamme: olemme ärtyisempiä sokeripisaran vuoksi. Aterioiden ohittaminen aiheuttaa siten keholle jännitteitä, mikä vaikuttaa dopamiiniin ja serotoniiniin, kahteen onnenhormoniin.
Ravitsemuksellisten puutteiden ja syömishäiriöiden riski kasvaa
Aterioiden ohittaminen laihtumiseen lisää ravitsemuksellisten puutteiden ja syömishäiriöiden , kuten anoreksian tai bulimia nervosan, ja hallitsemattomien syömishäiriöiden riskiä. Kaikilla on yhteistä pakkomielle ruoasta, painosta ja kuvasta. Siksi säännöllisten aterioiden syöminen auttaa myös olemaan kärsimättä näistä häiriöistä, jotka voivat olla vaarallisia terveydellemme.
