11 tapaa kehittää muistia
Tarvitsemme myös kahdeksan tuntia unta, jotta aivot voivat levätä. Jos emme voi nukahtaa, meidän tulisi välttää hälytysten tai muiden laitteiden sinisiä valoja. Työssä, jos meillä on mahdollisuus levätä vähän, meidän pitäisi tehdä niin, koska tämä tauko auttaa meitä oppimisessa ja muistamisessa.
2. Hyvä ravinto
Jotta sinulla olisi hyvä muisti ja erinomainen terveys, sinun on käytettävä paljon hedelmiä ja vihanneksia, yleensä ruokavalion tulisi olla tasapainossa. Antioksidantteja sisältävät hedelmät, esimerkiksi sitruunat, auttavat pitämään aivot nuorina. Ihmisillä, jotka kuluttavat säännöllisesti rasva- ja omega-3-happoja, on hyvät muistot ja ne vähentävät Alzheimerin taudin riskiä; nämä ovat tonnikalaa ja ostereita, ruusukaalia ja kurpitsansiemeniä tai saksanpähkinöitä.
3. Viini
Viiniä juovat ihmiset pienentävät Alzheimerin taudin kehittymisen riskiä. Mutta ole varovainen, vain yksi lasillinen viiniä aterian aikana eikä pullon viiniä kuluteta koko päivän. Jos kulutetun viinin määrä on kohtalainen, elämäntapa on terveellisempi.
4. Urheilu
Tiedämme, että urheilulla on enemmän kuin hyödyllisiä vaikutuksia terveyteen ja elämän hygieniaan. Samalla urheilu edistää henkistä toimintaa; urheilutoiminta edistää verenkiertoa, koska aivojen hapensyöttö on kehittyneempää. Urheilulla on merkittäviä ja nopeita vaikutuksia kognitiiviseen toimintaan.
5. Rentoutuminen
Meditaatio ja rentoutuminen ovat välttämätön askel aivojemme menestymiseen levossa ja toiminnan jatkamisessa. Jos ajattelemme useita asioita samanaikaisesti, aivot eivät pysty keskittymään ja ajattelemaan hyvin, ja sitten muutaman minuutin meditaatio on enemmän kuin tarpeeksi mielensä järjestämiseksi. Siksi hermopiirit onnistuvat tallentamaan muistoja pidempään.
6. Aivojen stimulointi
Suorituskyvyn parantamiseksi aivot on koulutettava esimerkiksi peleillä, kuten ristisanatehtävillä tai sudokulla. Nämä pelit vaikuttavat aivoihin ja parantavat synapsien välisiä yhteyksiä. Nämä pelit ovat tehokkaita vain, jos harjoittelet niitä usein.
7. Oppiminen
Henkisen toiminnan tulisi olla koko ajan liikkeessä. Joten sinun on aina opittava uusia asioita: resepti, urheilulaji, vieras kieli, puhelinnumerot. Kaikki nämä toiminnot pitävät aivot liikkeessä.
8. Visuaalinen muisti
On ihmisiä, joilla on kehittyneempi visuaalinen muisti kuin muilla. Jos haluamme säilyttää muistimme, meidän on harjoitettava sitä, esimerkiksi oppimalla luettelo nimistä tai sanoista. Muistamme ne paremmin, jos yhdistämme ne kuviin.
9. Fontit
Jos haluat säilyttää tekstitiedot nopeammin ja helpommin, voit muuttaa yleensä käyttämiäsi fontteja. Tämä auttaa sinua muistamaan asiat nopeammin, koska aivot muistavat helpommin vähemmän tutulla fontilla kirjoitetut tekstit
10. Hampaiden harjaus joka ilta
Älä unohda pestä hampaita yöllä, vaikka oletkin hyvin väsynyt. Päivän aikana kertyvät bakteerit voivat vaikuttaa aivoihimme, ne voivat aiheuttaa tulehdusta ja hidastaa aivokalvojamme.
11. Aseta tavoitteet
Muistamme vain ne asiat, jotka meidän on muistettava tiettynä ajankohtana. Aivojen stimuloimiseksi meillä on oltava selkeät tavoitteet. Aloita asioista, jotka eivät ole kovin tärkeitä, esimerkiksi lainauksista tai vitseistä, ja jatka tärkeillä asioilla, esimerkiksi toimiston sisäisillä säännöillä.
