Armeija käyttää tätä temppua nukahtaakseen 2 minuutissa
Vartalon pyyhkäisy
Tämän menetelmän ensimmäinen osa on kehon skannaaminen. Rentoutat kaikki kehosi lihakset yksi kerrallaan.- Aloita rentouttamalla kasvojen lihakset: otsa, silmien alue, leuka ja kieli. Rentouta seuraavaksi hartiat ja anna lihasten rentoutua.
- Käännä huomiosi oikeaan käsivarteen, rentouta ylä- ja alakätesi sekä kätesi lihakset. Toista vasemmalla kädellä.
- Hengitä syvään ja anna rintakehän rentoutua.
- Rentouta nyt molempien jalkojen lihakset. Liiku ylös ja alas; rentouta ensin reidet, sitten polvet, sääret ja lopuksi jalkaterät.
Toinen osa
Nyt kun kaikki lihakset ovat rentoutuneet, on aika suorittaa esitys, tai pikemminkin visualisoida. Sulje silmäsi ja kuvittele jokin seuraavista tilanteista. Valitse se, joka tuntuu sinusta ilmeisimmältä:
- Makaa mustassa riippumatossa pilkkopimeässä huoneessa.
- Makaa selällään kanootissa, joka kelluu vedessä. Vesi on tyyni, ja taivas yläpuolellasi on kirkkaan sininen. Pilveäkään ei näy.
- Toista kymmenen sekunnin ajan mielessäsi sanoja "älä ajattele, älä ajattele, älä ajattele".
Kuusi viikkoa
Jos se ei toimi heti, älä luovuta. Tämän tempun hallitseminen voi kestää jopa kuusi viikkoa, ja se helpottuu koko ajan. Jatkakaa siis samaan malliin! Voit myös kokeilla muita rauhoittavia visualisointeja. Kuvittele olevasi vihreällä niityllä aurinkoisena päivänä tai rauhallisella rannalla, jossa aallot kohtaavat lempeästi maan. Hyvää yötä!
